na obwody

[...] 3x12 60/50/40/40 kg odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 mało odpoczynek 2 minuty Jednym słowem jakbym miał opisać trneing to: MASAKRA! 3 obwody potrafiły z***ać ostro człowieka, a 4 to już przegięcie. Nie ma sił na nic, a tym bardziej ochoty! Musiałem się zmusić na aeroby i posiłek po treningowy. Rzeź WYMIARY [...]

[...] mnie troszkę odmuliła i postawiła na nogi. Idę pod prysznic, zjem coś i zawijam się w kimę trochę poczytać. Zastanowiłem się na treningiem i uwaga kolegi Kotka dlaczego 4 obwody a nie 3 spowodowała, że przeanalizowałem swoje wyniki i nie ma co na razie porywać się z motyką na słońce - jeszcze jeden trening i wchodzę na 3 obwody - będę je robił [...]

[...] 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (poprzednio 85x5) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 Pompa na barki 4 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Pompa na klatke 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Komentarze: - martwy ciąg - fajnie wszystko, gdyby nie to ze napaliłem sie [...]

[...] 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy też jeden 6cio a drugi 4ro? A może w ogóle jeden cykl 10 tygodniowy? Jeśli chodzi o wyniki poprzedniego FBW, zamieszczę obwody wieczorem, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry. Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić [...]

[...] czyli -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac i pozniej robie przerwe jakas czy zaczynam znowu -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac I najpierw robimy 3 obwody na bary i dopiero pozniej 3 obwody na klate, czy robimy obwod na bary, pozniej na klate, pozniej znowu na bary itp?

[...] Wiosłowanie jednorącz 22,5x15 27,5x15 32,5x15 FILM 37,5x15 42,5x9 (poprzednio 35x15) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - weszło ok, pompa niezła. Jedynie co - to to, że nie [...]

[...] przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 FILM 95x10 Pompa na barki 4 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - wyciskanie płasko - No mega progres!! Nie liczyłem na to że wskoczę [...]

[...] 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - [...]

[...] 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x10 30x10 35x10 40x10 45x8 30x10 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Komentarze: - MC - Na początku wydawało się, że pójdzie gładko. W [...]

[...] m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) W pierwszym tygodniu 2-3x po jednym obwodzie na zapoznanie się z ćwiczeniami i na ogólny rozruch. II-III tydzień po 2 obwody 2-3x w tygodniu. IV-V tydzień po 3 obwody 2-3x w tygodniu. Przerwa między obwodami 1-3 minuty Wsparłem się trochę "siódemkowym" planem Michala. Nadal czekam [...]

Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]

Zrobię trening obwodowy wg http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 1,2 tydzień 3 obwody na treningu 3,4 tydzień 4 obwody na treningu 5,6 tydzień 5 obwodów na treningu trening pon, śr, pt 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu [...]

[...] 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - na dworze 35 stopni, na siłowni chyba z 60 Nie dałem [...]

[...] było zainteresowanych pomimo że to teoretycznie mono + kw orotowy, czuje się zupełnie inaczej niż na mono, nie występuje retencja wody mięśnie są twarde i ubite, ale ich obwody jak na razie się nie ruszyły, oczywiście tutaj kwestia diety, jednak na mono zazwyczaj zauważałem mały wzrost objętości (woda) co do siły, jeszcze za wcześnie aby się [...]

[...] jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" wyglądał tak: Jazda na rowerze: 30 minut stałym tempem bez przerw. Pompa na barki: 3 obwody po 15 powtórzeń + 1 obwód po 10 powtórzeń + 1 obwód po 5 powtórzeń (wolniejszym tempem) Wszystko sztangielką 9kg Pompa na bica: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - [...]

[...] 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 [...]

[...] dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez przerw itd... Weszło ślicznie Poprzednio tylko 3 obwody, tym razem poszły 4. - ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je [...]

[...] odczuwam zmęczenie ogólne i nie jestem w stanie wykonać nawet 3 pełnych obwodów co drugi dzień! Zacząłem od początku września i chciałem (tak jak według planu) przejść na 3 obwody w trzecim tygodniu. Niestety ale mam fatalną kondycję. Raczej nie odczuwam bólu mięśni na przykład na drugi dzień tylko samo zmęczenie ogólne podczas ćwiczeń. Mam 31 [...]

[...] tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to w srode po kazdym treningu roaciaganie tak to wyglada teraz, slucham Waszych rad i sugestii [...]

[...] w siadzie 20/20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Postanowiłem zrobić trening typowo na wytrzymałość - krótkie przerwy, szybsze powtórzenia, efekt? 4 obwody w niecałą godzinę. Zrobiłem pompki klasyczne, i powiem że pompki na krzesłach są zdecydowanie trudniejsze i bardziej wykańczają klatkę, bo klasyczne robiłem sobie [...]